今日立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。立夏意味著溫暖的春季已經(jīng)結(jié)束，炎熱的夏季即將開(kāi)始。進(jìn)入立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，人體新陳代謝加快，容易心火過(guò)旺、煩躁不安、情緒波動(dòng)起伏，肌體的免疫功能也較為低下。起居、飲食稍有不慎，就會(huì)引發(fā)多種疾病，從而影響身體健康。在立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)成良好的健康生活方式，讓您整個(gè)夏天健康不憂心。

一、飲食有節(jié)

飲食以“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”為原則，宜清淡，低脂、低鹽、多維生素、易消化的食物為主，增加蔬菜、水果及粗糧的攝入，多吃魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜選擇富含纖維素、維生素多的食物如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、鮮棗甜瓜、桃、黃瓜等。由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，營(yíng)養(yǎng)消耗大，脾胃消化功能弱，宜多進(jìn)粥、湯類。在煮粥時(shí)可以加些荷葉、蓮子、綠豆，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。

二、調(diào)攝情志、寧神靜心

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱晝長(zhǎng)夜短，人的心神易受到擾動(dòng)，不少人會(huì)漸漸覺(jué)得睡眠不足，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用，午休時(shí)間以30-60分鐘為宜。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，應(yīng)重視“靜養(yǎng)”，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌暴喜傷心，以免傷心、傷身、傷神。多做安靜之事，如繪畫、書法、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花等。

三、慢運(yùn)動(dòng)

立夏以后氣溫漸升，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，皮膚腠理過(guò)于開(kāi)泄損傷陽(yáng)氣。“汗”為心之液，劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成機(jī)體缺水，活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血。選擇八段錦、散步、瑜伽、慢跑、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫開(kāi)水，補(bǔ)充體液維持電解質(zhì)平衡。

四、避免貪涼

立夏以后人體毛孔開(kāi)放，汗液外泄，此時(shí)正是機(jī)體抵抗能力下降時(shí)期。如若過(guò)分貪圖涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，或者不慎受涼，機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，熱郁于人體，就容易出現(xiàn)熱感冒。下班回家或者運(yùn)動(dòng)出汗，吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，會(huì)導(dǎo)致生理功能失調(diào)，易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。從冰箱里取出來(lái)的水果要放一會(huì)兒再吃。

新夏新風(fēng)景，新季新氣象，揮別春天，以更好的狀態(tài)迎接夏天。（供稿：袁昌翠）

                                          2023年5月6日